Olimpíadas em casa: Não são só os atletas que precisam suar a camisa

Em tempo de olimpíadas não podemos esquecer que o exercício físico não deve ser algo praticado apenas por atletas. Em 2020 a Organização Mundial da Saúde criou uma nova versão sobre as diretrizes de exercícios físicos. Em cima das evidências científicas dos últimos anos, o documento fornece informações atualizadas sobre danos à saúde causados pelo sedentarismo e traz recomendações diferentes a respeito da quantidade de esforço físico que deve ser incluído na rotina e a forma de fazer isso em diferentes grupos populacionais.

Segundo a OMS cada movimento conta. A prática de exercícios pode adicionar tempo de vida a quem pratica. O documento atual foca em como obter benefícios significativos da prática de exercícios e reduzir danos à saúde física e mental.

Atividade física e exercícios não são a mesma coisa. A atividade física é qualquer movimentação no dia a dia que resulte em estímulos dos músculos e gasto energético (como andar e subis escadas por exemplo). Já os exercícios físicos são programados e planejados com sequencias de movimentos que buscam um objetivo concreto, seja ligado à estética ou saúde.

A OMS indica que adultos façam atividades físicas moderadas de 150 a 300 minutos por semana ou atividades física intensa de 75 a 150 minutos por semana. Sabe-se hoje que músculos produzem diversos hormônios quando são estimulados e também sabemos que altas concentrações deles são benéficas para a saúde mental e física.

Confira abaixo as indicações de exercícios  para cada faixa etária:

• 18 a 65 anos - De 150 a 300 minutos de atividades físicas moderadas (caminhadas ou corridas leves), musculação pelo menos 2 vezes por semana,
  Idos acima de 65 anos: 75 a 150 minutos de atividades físicas moderadas (caminhadas ou corridas leves), musculação adaptada para sua idade 2 ou 3 vezes por semana, atividades que estimulem o equilíbrio corporal‍
• 5 a 17 anos - Ao menos 60 minutos por dia de atividade física moderada, atividades de fortalecimento muscular pelo menos 3 vezes por semana, atividades que estimulem reflexos e socialização pelo menos 2 vezes por semana
  
• Mulheres grávidas e pós parto - Pelo menos 150 minutos de atividades físicas moderadas por semana, atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular 2 a 3 vezes por semana.

Em tempos de pandemia precisamos lembrar que ficar distante de academias não significa abandonar a prática de exercícios. Use escadas, bicicletas ergométricas, esteiras ou até outros itens de casa para realizar suas atividades físicas.

Com o distanciamento social, uso de máscaras, higiene adequada de mãos e a vacinação contra a COVID19 até mesmo atividades ao ar livre podem ser realizadas.

A saúde física e mental devem ser muito bem cuidadas em tempos de pandemia para que doenças como infarto, obesidade, derrames e até mesmo depressão, ansiedade e pânico venham a ocorrer.

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Foto: Breno Barros/ rededoesporte.gov.br